Качество сна зависит от многих факторов, соответственно и от самого сна зависит наше самочувствие. Но иногда утренняя усталость может сигнализировать о других неочевидных причинах, отмечает 24 канал.

Читайте также Как высыпаться за несколько часов: полифазные режимы сна, которые улучшат продуктивность

Что такое усталость

Усталость может быть симптомом многих заболеваний: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.

Усталость также зависит от психологического состояния человека. Большое количество стрессов, монотонность труда и напряженность развивают депрессивные и тревожные состояния.

Самые распространенные признаки усталости

  • Ощущение бессилия – человек чувствует, что он не способен выполнять обычные функции.
  • Ухудшение концентрации и памяти.
  • Из-за усталости замедляются процессы мышления.
  • Повышенная раздражительность.
  • Перманентная сонливость – человек всегда хочет спать.

втома
Самые распространенные признаки усталости / Фото pexels

Неочевидные причины усталости утром

Ваш суточный ритм сбился

Другой часовой пояс, работа до ночи и другие причины, которые могут влиять на цикл чередования сна и активности. Чтобы разобраться с этой проблемой, попробуйте вести дневник графика сна. Он поможет разобраться, с чем связано ощущение усталости.

Вы проснулись в фазе глубокого сна

Подъем будет довольно легким, когда вы просыпаетесь в 1 или 2 фазе. Многие приложения для смартфонов и фитнес-трекеры умеют отслеживать сигналы тела во время сна и будить вас тогда, когда проснуться будет легче.

Что такое фазы сна?


Мозг и тело человека должны проходить 4 этапа сна.
Важнейшие фазы – это 3 и 4 циклы, когда падает кровяное давление, расслабляются мышцы, происходит заживление, а тело заряжается энергией.

Когда ложиться спать, чтобы выспаться – читайте по ссылке.

Советы, которые помогут сделать сон более качественным

  • Попробуйте создать режим сна и придерживайтесь его.
  • Используйте кровать только для сна. Нельзя в ней есть или работать.
  • Физическая активность также поможет легче заснуть и быстрее проснуться.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и большого количества пищи перед сном. Следите за своим рационом в течение дня.
  • Не используйте телевизор, компьютер, смартфон за 30 минут до сна.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.