Для чего нам магний и чем грозит организму его дефицит

Чем опасен дефицит магния

Когда в организме не хватает магния, растет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Дефицит минерала блокирует усвоение витамина D, а следовательно, и кальция, что неизбежно ведет к деформации костей и остеопорозу.

Стоит знать Низкий уровень железа: чем он опасен и как восполнить дефицит

Магний важен для работы мышц / Фото: Unsplash

Из-за каких болезней возникает дефицит магния

Кроме несбалансированного рациона к нехватке магния приводят некоторые болезни кишечника и почек. В частности, болезнь Крона, целиакия и сахарный диабет II типа. Кроме того, с возрастом впитывание магния в кишечнике ухудшается, а вывод с мочой возрастает. Поклонники алкогольных напитков – также в зоне риска.

Сколько магния нужно потреблять ежедневно

В диетических рекомендациях США количество магния рекомендуется в зависимости от пола и возраста.

Симптомы дефицита магния

• Потеря аппетита.
• Тошнота.
• Рвота.
• Усталость.
• Онемение конечностей и покалывание в них.
• Мышечные спазмы и судороги.
• Нарушение ритма сердцебиения.

Смотрите также Что такое фолиевая кислота и кому она нужна

В каких продуктах магния больше

Дефицит магния из-за обедненного рациона случается редко, ведь этот макроэлемент в более чем достаточном количестве содержится во многих продуктах – как животного, так и растительного происхождения.

Магнием богата зелень / Фото: Unsplash

• Магниевые лидеры – пшеничные отруби, тыквенные семечки и какао-порошок.
• Много магния – в зелени и листовых овощах: шпинате, рукколе, пекинской капусте, сельдерее, листовом салате.
• Несколько меньше – в орехах: миндале, кешью.
• Есть магний в фруктах и ​​сухофруктах: бананах, авокадо, кураге, изюме.
• Содержат его и зерновые культуры и цельнозерновые продукты.
• Определенное количество этого макроэлемента есть в бобовых: горохе, фасоли, сои, нуте.
• Немного магния содержат молоко и продукты из него.

Что делать, если подозреваете у себя дефицит магния

Прежде всего, попробуйте изменить рацион – наполните его продуктами, богатыми магнием. Это самый простой и самый безопасный способ. Если с изменением рациона ваше самочувствие не улучшится – придется обратиться к врачу. Только специалист поможет разобраться, каких веществ вам не хватает. И только после подтверждения недостатка магния вам могут назначить препараты с ним.

Принимать пищевые добавки для профилактики не следует. Лишний магний выводится с мочой. Но если почки не будут успевать фильтровать его избыток, последствиями этого станут тошнота, спазмы в животе и диарея. Тогда как постоянный профицит магния грозит нарушением сердцебиения и даже остановкой сердца.