• Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
  • Киев
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии

Как быстро заснуть: практические советы

25 января 2021 , 17:48 - Читати новину українською
Как быстро уснуть за 5 минут – советы при безсоннице
Как быстро заснуть / unsplash.com

Проблемы со сном время от времени случаются у всех людей. Есть много советов, как с этим бороться, но мы сегодня рассмотрим лишь те, которые рекомендует наука.

Источник: Здоровье 24

Виды нарушений сна

Проблемы со сном можно разделить на две большие группы.

Также на неделю: Можно ли взрослым людям спать днем

Эпизодические нарушения сна: знакомы всем, кому время от времени бывает сложно заснуть. Причины таких проблем связаны не с состоянием здоровья человека, а с внешними факторами: от волнения до неудобного матраса.

Чтобы лучше спать, в этом случае обычно достаточно начать соблюдать гигиену сна – то есть исключить главные факторы, которые сильнее всего мешают заснуть.

Расстройства сна – это бессонница, сонное апноэ, синдром беспокойных ног, нарколепсия и другие проблемы со сном, которыми люди страдают долгие месяцы или даже годы. Причины плохого сна связанные с состоянием здоровья человека могут возникать из-за физических и психических нарушений.

Если соблюдать гигиену сна, вероятность заснуть повышается даже у людей с расстройствами сна. Но чтобы полностью избавиться от проблемы, соблюдать правило обычно недостаточно. Может потребоваться специальное лечение – от приема снотворных препаратов до психотерапии.

Как заснуть за 5 минут

Чтобы быстрее заснуть, нужно уменьшить влияние факторов, которые разрушают здоровый сон.

За час до сна откажитесь от кофе и сытного ужина. Алкоголь лучше либо вовсе не пить, либо ограничиться 1-2 бокалами вина.

Подготовьте спальное место. Закройте шторы, чтобы в комнату не попадал свет с улицы, и откройте окно, чтобы было прохладно. Есть люди, которым помогает заснуть музыка. Главное, чтобы громкость не превышала 40 дБ – это как спокойный разговор в другой комнате.

Ложитесь до полуночи. Родители, которые встают и ложатся в одно и то же время, не только быстрее засыпают сами, но и помогают выспаться своим детям-подросткам. Кроме того, большинству здоровых взрослых людей нужно спать 6-9 часов.

Не берите гаджеты в постель. Не пользуйтесь ноутбуком, смартфоном, планшетом. Этим вы убьете сразу двух зайцев – избавитесь от сильного источника света, который мешает производить мелатонин, и будете меньше беспокоиться – ибо не будет случая почитать страшную статью или в очередной раз проверить сообщение в мессенджере.

Гаджеты можно заменить на книгу – бумажную или электронную. Экран устройств c технологией электронных чернил не светится, поэтому их можно читать, не рискуя испортить сон. Если на вашей электронной книге есть подсветка – просто выключите ее.

Не заставляйте себя спать, если не получается. Если вам не спится дольше 15 минут – не мучайте себя. Встаньте, включите свет, почитайте или послушайте музыку, пока вас не станет клонить в сон. При этом важно встать с постели – тогда оно будет ассоциироваться именно со сном, а не с бессонницей.

Читайте также: Почему мы не слышим будильник: основные причины и что с ними делать

Когда нужно пить снотворное

Людям с эпизодическими нарушениями сна принимать снотворные препараты обычно не рекомендуется. Лекарства с барбитуратами и бензодиазепинами вызывают привыкание, вплоть до зависимости. Если постоянно пить снотворное, это может привести к ухудшению памяти, проблемам с обучением и тяжелым нарушениям сна.

Снотворные препараты нужно принимать только по рекомендации врача. Он поможет подобрать минимальную дозу-чтобы лекарства подействовали, но не вызвали привыкания слишком быстро.

Автор: Александр Бевза
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Лечение Профилактика заболеваний Новости Здоровье Сон Новости о здоровой жизни Психология

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • На Буковине усиливают карантинные ограничения: что под запретом
      26 февраля , 11:54

      На Буковине усиливают карантинные ограничения: что под запретом

    • Готова ли Украина обеспечить холодовое хранение вакцины Pfizer
      26 февраля , 11:25

      Готова ли Украина обеспечить холодовое хранение вакцины Pfizer

    • Украина не попадает в "серую" зону классификации ЕС, – Ляшко
      26 февраля , 11:10

      Украина не попадает в "серую" зону классификации ЕС, – Ляшко

    Последние Новости
    • На Буковине усиливают карантинные ограничения: что под запретом
      На Буковине усиливают карантинные ограничения: что под запретом
      11:54
    • Готова ли Украина обеспечить холодовое хранение вакцины Pfizer
      Готова ли Украина обеспечить холодовое хранение вакцины Pfizer
      11:25
    • Украина не попадает в "серую" зону классификации ЕС, – Ляшко
      Украина не попадает в "серую" зону классификации ЕС, – Ляшко
      11:10
    Больше новостей
    Публикации
    Что известно о Covishield, которой будут вакцинировать украинцев, почему Степанов – "катастрофа"
    22 февраля , 17:44 Что известно о Covishield, которой будут вакцинировать украинцев, почему Степанов – "катастрофа"
    Анастасія Лукашевська
    Какие права имеют родители во время посещения стоматологии с ребенком: что надо знать
    19 февраля , 16:00 Какие права имеют родители во время посещения стоматологии с ребенком: что надо знать
    Анастасія Лукашевська
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук