• Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
  • Киев
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии

В каких продуктах содержится больше всего железа: список

7 января 2021 , 12:40 - Читати новину українською
Дефицит железа
Дефицит железа / lady.tochka.net

Дефицит железа может привести к недостатку гемоглобина, который нужен для переноса кислорода по всему организму. Из-за нехватки кислорода человек может чувствовать усталость или слабость.

Потребность в железе в день определяется полом и возрастом, пишет NHS.

8,7 мг – для мужчин старше 18 лет и женщин после 50 лет;
14,8 мг – для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.

Также на тему: Действительно ли ромашковый чай успокаивает

Чтобы получить достаточное количество железа, нужно рационально питаться.

Устрицы, мидии и другие моллюски

28 мг железа на 100 г. Полностью и даже с запасом покрывают суточную потребность. Причем железо у моллюсков животного происхождения усваивается на 15-30% лучше, чем из растительной пищи. Важно убедиться в свежести моллюсков, поскольку есть риск отравиться сырыми морепродуктами и устрицами.

Тыквенные семечки

13 мг железа на 100 г. Железо здесь растительного происхождения, поэтому тыквенные семечки лучше есть с продуктами, которые содержат витамин С (например, цитрусовые фрукты или сок), – он помогает организму усваивать железо.

Печень и другие субпродукты

6,5 мг железа в 100 г говяжьей или куриной печени. В почках, сердце, мозге микроэлемента меньше, в среднем около трети суточной нормы на 100 граммов.

Черный шоколад

13 мг в плитке шоколада, но достаточно съесть 50 г, чтобы получить примерно 6,5 мг. Лучше выбирать шоколад с содержанием какао 70% и выше.

Шпинат

3,6 мг железа на 100 г. В любом виде: сыром, отварном или запеченном.

Автор: Александр Бевза
Новости Здоровье Новости Здоровье Здоровье Профилактика заболеваний Новости о здоровой жизни Здоровое питание Здоровая жизнь

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • За сутки в Украине 10 155 больных коронавирусом
      За сутки в Украине 10 155 больных коронавирусом
      5 марта , 08:16
    • Кто тяжелее всего переносит коронавирус: 4 основные группы
      Кто тяжелее всего переносит коронавирус: 4 основные группы
      28 февраля , 10:02
    • Урологические поглощающие средства: чем они отличаются от обычных прокладок и подгузников
      Урологические поглощающие средства: чем они отличаются от обычных прокладок и подгузников
      3 марта , 17:37
      Интересно
    • Что делать активным людям, имеющим проблему недержания мочи
      Что делать активным людям, имеющим проблему недержания мочи
      2 март , 11:27
    • Урологические поглощающие средства: чем они отличаются от обычных прокладок и подгузников
      Урологические поглощающие средства: чем они отличаются от обычных прокладок и подгузников
      3 март , 17:37
    • Новости о коронавирусе 4 марта: британский штамм в Украине, эффективность CoronaVac 83,5%
      Новости о коронавирусе 4 марта: британский штамм в Украине, эффективность CoronaVac 83,5%
      5 март , 06:00
    • Степанов назвал 4 области, в которых могут ввести карантин красной зоны
      Степанов назвал 4 области, в которых могут ввести карантин красной зоны
      5 март , 00:12
     
    Новости
    • 08:16
      За сутки в Украине 10 155 больных коронавирусом
      08:16
    • 07:01
      COVID-19 может стать эндемической болезнью: вернемся ли мы к нормальной жизни
      07:01
    • 06:00
      Новости о коронавирусе 4 марта: британский штамм в Украине, эффективность CoronaVac 83,5%
      06:00
    • 00:12
      Степанов назвал 4 области, в которых могут ввести карантин красной зоны
      00:12
    • 4 марта
    • 23:42
      Врачи, которые не поддерживают вакцинацию против коронавируса – не врачи, – инфекционист
      23:42
    • 23:37
      Могут ввести через несколько недель, – эксперт ЮНИСЕФ о локдауне в Украине
      23:37
    • 23:15
      Не раньше лета – осени, – Степанов рассказал, когда будут вакцинировать за деньги
      23:15
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук