Почему осенью ухудшается настроение
Грусть осенью можно условно разделить на плохое настроение и депрессию.
Также на тему: Стартовал учебный год: как уберечь ребенка и семью от сезонных простуд и гриппа
Причин плохого настроения много, например:
- грусть по поводу того, что закончилось лето, а намеченные планы не удалось осуществить;
- тревога, что закончился отпуск, начинается рабочие будни, становится больше дел;
- начало нового учебного года;
- плохая погода и серость за окном;
- недостаток сна.
Кто больше всего подвержен осенней депрессии
Сезонная депрессия – это плохое настроение, которое длится каждый день и не заканчивается. Люди теряют интерес к привычным делам, становятся раздражительными, испытывают чувство вины, никчемности и отчаяния. Большую часть дня они вялые, им тяжело вставать по утрам, хочется постоянно спать и не хочется ни с кем общаться.
В группе риска на сезонную депрессию, чаще всего это:
- женщины;
- жители регионов с коротким световым днем;
- возраст от 18 до 30 лет;
- люди, у которых диагностировано биполярное расстройство, ранее лечились от депрессии или депрессия была у кого-то из членов семьи.
Что делать, если испытываете симптомы осенней депрессии
Если замечаете у себя симптомы сезонной депрессии и повторяются они из года в год, нужно обратиться к врачу-психиатру. Он сможет точно диагностировать болезнь и предложить лечение: чаще это когнитивно-поведенческая терапия, прием витамина D и антидепрессантов, которые помогут нормализовать выработку серотонина.
Если понимаете, что это ближе к плохому настроению, чем к депрессии, можно попробовать помочь себе самому:
- обратиться к терапевту и сдать анализ на уровень витамина D. Если он понижен, врач выпишет лекарство;
- стараться гулять днем, если погода позволяет – небольшая прогулка во время обеденного перерыва поможет поддержать настроение;
- работать, читать и заниматься делами у окна. Если есть возможность, передвинуть рабочий стол к окну;
- добавить источников света – поставить настольные и напольные торшеры, вкрутить яркие лампочки, чтобы в квартире было светло;
- высыпаться – это получается не всегда, но по возможности лучше отказаться от сериала перед сном и лечь спать пораньше;
- сделать квартиру уютной – носить дома теплые носки, накрываться мягким пледом, пить вкусный чай, принимать ванну с ароматизированной пеной или солью;
- медитировать – Медитация помогает эмоционально успокоиться и физически расслабиться, это безопасно и может помочь во время депрессии и тревоги;
- слушать музыку, рисовать или учиться играть на музыкальных инструментах – все эти занятия помогают расслабиться и перевести внимание из серости за окном на свое увлечение.
Обычно еще советуют тренироваться на свежем воздухе, правильно питаться, общаться с близкими, но это получается не всегда. Если не хочется что-то делать, не нужно себя заставлять – поддержать настроение можно и с меньшими усилиями.