• Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
  • Киев
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии

Как перезагрузить мозг: 6 эффективных способов, подтвержденных наукой

5 января 2021 , 10:14 - Читати новину українською
Как перезагрузить мозг
Как перезагрузить мозг / pinterest.com

Прошлый 2020 год выдался тяжелым и стрессовым для многих людей. Известно, что хронический стресс негативно влияет на работу мозга. Но ученые знают, как это исправить.

Чтобы наслаждаться своей жизнью в 2021 году, нужно избавиться от разрушительных привычек и восстановить прежний уровень энергии. Об этом сообщает MedicalXpress.

К теме Сыр, баранина, вино: назвали идеальную комбинацию продуктов для остроты ума в старости

6 доказательных способов улучшить работу мозга

  • Проявляйте доброту

Подтверждено, что доброта, альтруизм и эмпатия положительно влияют на мозг. Одно исследование демонстрирует, что благотворительность и помощь другим активируют систему вознаграждений. Это группа нервных структур, которые отвечают за стимул желаний, влечений и удовольствия и их положительное подкрепление.

Кроме этого, волонтерство может дать ощущение смысла жизни. Пожилые люди, которые регулярно занимаются волонтерской деятельностью, тоже больше довольны жизнью и реже страдают от депрессии и тревоги. Словом, сделать других счастливыми – отличный способ сделать счастливым себя.

  • Делайте больше физических упражнений

Занятия спортом связаны с улучшением как физического, так и психического здоровья. У людей, которые занимаются спортом, более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. В детстве физические упражнения способствуют лучшим показателям в школе и стремлению к познанию. Зато взрослым физические упражнения помогают поддержать когнитивные показатели и обеспечить устойчивость против нейродегенеративных расстройств, таких как деменция.

Исследования показали, что у людей с большой физической активностью больший объем мозга, что связано с лучшими когнитивными показателями в пожилом возрасте. А еще люди, которые занимаются спортом, живут дольше.

Поэтому один из лучших способов перезагрузить свой мозг – выйти на улицу и подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки, бега или езды на велосипеде. Главное – выбрать то, что вам действительно нравится, чтобы не хотелось забрасывать это дело.

  • Хорошо питайтесь

Питание может существенно повлиять на развитие, здоровье и функции мозга. Ведь правильная пища дает мозгу определенные строительные блоки для создания и поддержания связей, которые являются критически важным для улучшения познания и успешности в обучении. Предварительные данные показали, что долговременная нехватка питательных веществ может привести к структурному и функциональному повреждению мозга, а вот качественная диета связана с большим его объемом.

Одно исследование, в котором приняли участие 20 000 человек, выявило, что употребление злаков связано с долгосрочным увеличением объема серого вещества (ключевого компонента центральной нервной системы). Однако диета, богатая на сахар, насыщенные жиры и калории может повредить нервную функцию. А еще такое питание может уменьшить способность мозга устанавливать новые нервные связи, что негативно влияет на познание.

Поэтому независимо от возраста важно питаться сбалансированно и не пренебрегать овощами, фруктами и кашами.

  • Поддерживайте социальные связи

Пандемия COVID-19 загнала людей в жестокие рамки. Научные исследования указывают на то, что социальная изоляция вредит физическому, когнитивному и психическому здоровью.

И хотя последнее исследование во время карантинных ограничений это только подтвердило, отрицательный эффект был меньше у тех людей, которые поддерживали виртуальную связь с друзьями и родными. Так, развитие социальных связей и смягчение состояния одиночества связаны со снижением риска смертности и развития ряда заболеваний, а еще с активацией систем вознаграждений.

Поэтому в 2021 году обязательно восстановите связи с семьей и друзьями, расширяйте свой кругозор и заведите несколько новых знакомств.

  • Узнавайте что-то новое

Новые впечатления и навыки могут изменить функцию и даже основную структуру мозга. К примеру, жонглирование наращивает структуру белого вещества (ткани, которая состоит из нервных волокон) в мозге. В результате это улучшает зрительно-моторные показатели.

Зато у музыкантов выше уровень серого вещества в тех частях мозга, которые обрабатывают слуховую информацию. Изучение нового языка тоже может изменить структуру человеческого мозга.

Вместо этого интеллектуальный досуг (например, чтение, шахматы или настольные игры) связан с поддержкой когнитивных способностей у пожилых людей.

  • Высыпайтесь

Сон является важной составляющей человеческой жизни, но многие люди до сих пор не понимают взаимосвязи между хорошим здоровьем мозга и процессом сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет токсичные побочные продукты, благодаря чему поддерживает себя в форме.

Кроме этого, сон очень важен для обработки переживаний, поддержки иммунитета, когнитивных и эмоциональных функций и умственного отдыха. Недостаток сна снижает концентрацию памяти и внимания и негативно влияет на системы вознаграждений, что влечет за собой эмоциональные нарушения.

Когда вы начнете спать по меньшей мере 7 часов в день, то заметите улучшение самочувствия и увеличение энергии, что поможет вам развивать креативность и мышление.

Автор: Анастасия Кушпит
Здоровье Новости Здоровье Новости Здоровье Профилактика заболеваний Новости о здоровой жизни Психология Мозг

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Новости о коронавирусе 2 марта: Зеленский вакцинировался, AstraZeneca эффективна для пожилых
      Новости о коронавирусе 2 марта: Зеленский вакцинировался, AstraZeneca эффективна для пожилых
      2 марта , 21:39
    • Кто тяжелее всего переносит коронавирус: 4 основные группы
      Кто тяжелее всего переносит коронавирус: 4 основные группы
      28 февраля , 10:02
    • На Донбассе Зеленского вакцинировали от COVID-19
      На Донбассе Зеленского вакцинировали от COVID-19
      2 марта , 13:01
      Интересно
    • Новости о коронавирусе 2 марта: Зеленский вакцинировался, AstraZeneca эффективна для пожилых
      Новости о коронавирусе 2 марта: Зеленский вакцинировался, AstraZeneca эффективна для пожилых
      2 март , 21:39
    • Не только в Индии: где еще изготавливают COVID-вакцину, которой прививают в Украине
      Не только в Индии: где еще изготавливают COVID-вакцину, которой прививают в Украине
      2 март , 21:04
    • На своем примере: мэр Франковска заявил о готовности вакцинироваться
      На своем примере: мэр Франковска заявил о готовности вакцинироваться
      2 март , 20:22
    • Глава НСЗУ вакцинировали от коронавируса остатками Covishield: видео
      Глава НСЗУ вакцинировали от коронавируса остатками Covishield: видео
      2 март , 20:21
     
    Новости
    • 21:39
      Новости о коронавирусе 2 марта: Зеленский вакцинировался, AstraZeneca эффективна для пожилых
      21:39
    • 21:04
      Не только в Индии: где еще изготавливают COVID-вакцину, которой прививают в Украине
      21:04
    • 20:22
      На своем примере: мэр Франковска заявил о готовности вакцинироваться відео
      20:22
    • 20:21
      Глава НСЗУ вакцинировали от коронавируса остатками Covishield: видео відео
      20:21
    • 20:04
      COVAX опубликовала план поставок вакцин: сколько и какого производителя получит Украина
      20:04
    • 20:02
      Болезнь, которая "ходит" возле нас: интересные факты о ВИЧ, которые вы не знали відео фото
      20:02
    • 19:43
      Врач, которая вакцинировала Степанова, прокомментировала слухи о "ненастоящей" вакцине
      19:43
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук