• Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
  • Киев
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Новости о коронавирусе
  • Новости о лечении
  • Новости о медицине
  • Новости о здоровой жизни
  • Новости о психологии

Сколько нужно тренироваться, чтобы худеть без диет

11 декабря 2020 , 13:19 - Читати новину українською
Как похудеть без диет
Как похудеть без диет / Unsplash

Чем больше мы тренируемся, тем больше едим. Исследования показывают, как много нужно заниматься, чтобы похудеть с помощью физических упражнений.

В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше, пишет Medicine & Science in Sports & Exercise.

Также по теме: Нужно ли подбирать диету под группу крови: новое исследование

Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, занимаясь шесть дней в неделю по 40-60 минут.

Ученые следили за работой сердца участников с помощью трекеров физической активности. Также участникам проводили анализ гормонов, влияющих на аппетит. В конце исследования – через 12 недель – ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.

Чтобы похудеть без диет, нужно много тренироваться

Люди снова потребляли дополнительные 1000 килокалорий, чтобы компенсировать затраты энергии, независимо от режима занятий. В результате, похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю.

Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал с помощью упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть.

Почему так происходит

Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек тренируется, тратит калории в большем количестве, чем получает с пищей. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать этот недостаток энергии.

Большая часть тех, кто хочет похудеть, пытается сделать это с помощью упражнений. Однако большинство остаются недовольными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать.

Автор: Александр Бевза
Новости Здоровье Новости Здоровье Здоровье Новости о здоровой жизни Диеты Мифы о здоровье

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Закарпатье лихорадит от COVID-19: главе ОГА поручили найти причину вспышки
      Закарпатье лихорадит от COVID-19: главе ОГА поручили найти причину вспышки
      6 марта , 17:02
    • В Украине резко ускорилась смертность от коронавируса
      В Украине резко ускорилась смертность от коронавируса
      2 марта , 18:57
    • Тяжелых больных не будут лечить: медик о заболеваемости на Закарпатье
      Тяжелых больных не будут лечить: медик о заболеваемости на Закарпатье
      6 марта , 13:58
      Интересно
    • Что делать активным людям, имеющим проблему недержания мочи
      Что делать активным людям, имеющим проблему недержания мочи
      2 март , 11:27
    • Урологические поглощающие средства: чем они отличаются от обычных прокладок и подгузников
      Урологические поглощающие средства: чем они отличаются от обычных прокладок и подгузников
      3 март , 17:37
    • Закарпатье лихорадит от COVID-19: главе ОГА поручили найти причину вспышки
      Закарпатье лихорадит от COVID-19: главе ОГА поручили найти причину вспышки
      6 март , 17:02
    • Новости о коронавирусе 7 марта: новые карантинные зоны, Канада одобрила одну дозу вакцины
      Новости о коронавирусе 7 марта: новые карантинные зоны, Канада одобрила одну дозу вакцины
      6 март , 16:05
     
    Новости
    • 17:02
      Закарпатье лихорадит от COVID-19: главе ОГА поручили найти причину вспышки
      17:02
    • 16:24
      Пока – в оранжевой: пока нет причин переводить Киев в красную зону фото - Киев
      16:24
    • 16:05
      Новости о коронавирусе 7 марта: новые карантинные зоны, Канада одобрила одну дозу вакцины
      16:05
    • 14:54
      Новые карантинные зоны: Киев в оранжевой, 4 региона – в красной
      14:54
    • 13:58
      Тяжелых больных не будут лечить: медик о заболеваемости на Закарпатье
      13:58
    • 12:13
      "Британский" штамм COVID-19 в Украине обнаружили случайно: как это произошло
      12:13
    • 12:03
      Поставщика китайской вакцины оштрафуют за задержку препарата
      12:03
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук