Большинство из нас слышали фразу "не накручивай себя" от близких людей, но о ее значении задумываются не все. Накручивание – это представление о негативном прогнозе развития событий, ситуации и последствий.
Читайте также От головы до пят: как тревога разрушает наш организм
Тревога и волнение за будущее присущи каждому из нас, но "накручивание" отличается от этих состояний –для беспокойства или переживаний нет причин, а человек все равно продолжает думать о плохих последствиях. И отрицательные эмоции начинают нарастать.
Почему люди себя накручивают
Накручивание может происходить по разным причинам. Такое часто случается из-за стресса или эмоционального выгорания. Основные причины самонакручивания:
- Тревожность;
- Излишняя чувствительность;
- Низкая самооценка;
- Перфекционизм;
- Ревность;
- Травматический опыт;
- Подражание другим людям с таким поведением.
Как накручивание мешает жить
Накручивание – это зацикленность на проблемах. Его негативное влияние заключается в том, что человек постоянно думает о плохом, ищет какие-то решения, но ничего не делает. А постоянное ожидание чего-то плохого и страшного еще больше затуманивает разум, мешая жить полноценно.
Самонакручивание вызывает бессонницу, проблемы с концентрацией внимания и потерю энергии. Подорванное здоровье создает замкнутый круг, из которого трудно самостоятельно выбраться. В особо серьезных случаях этот процесс может вылиться в тревожное расстройство и депрессию.
Чтобы этого не произошло, нужно своевременно начать борьбу с этим состоянием.
Постоянная тревога мешает жить / Фото: Unsplash
Как перестать себя накручивать
Для начала подчеркиваем, что сигареты и алкоголь не помогут побороть накручивание и тревогу. Даже если вы думаете, что вам от них становится лучше – это не так.
Читайте также Причины возникновения тревоги и ее наиболее распространенные проявления
Информационная гигиена
Устройте ревизию информационного поля, за которым вы следите каждый день. Уголовные сюжеты и новостные программы, прогнозирующие скорый апокалипсис, нужно отложить до лучших времен.
А будничные события, которые волнуют вас сейчас, стоит попытаться изучить с разных углов. Посмотрите на ситуацию глазами соседа, попытайтесь беспристрастно спрогнозировать, какое значение она будет иметь через несколько лет. Скорее всего, окажется, что нервничать бессмысленно: даже при худшем сценарии событие не приведет к потере работы и, тем более, – к смерти.
Думайте о хорошем
Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с хорошей стороны и ищите в ней максимум позитива.
Меньше будущего
Живите сейчас – не завтра, не послезавтра, теперь. Сосредоточьтесь на происходящем, на своих истинных чувствах, делах, событиях. Побалуйте себя, ничего страшного не случится, если вы вместо приготовления ужина закажете любимое блюдо или пойдете с семьей в кино.
Будьте активны
Спорт – это универсальный помощник в любой сложной психологической ситуации. На занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов и, как следствие, улучшается настроение. Кроме того, занятия спортом помогают сосредоточиться на ощущениях в теле и отвлечься от непродуктивных мыслей.
Спорт помогает пережить стресс / Фото: Unsplash
Если случится худшее
Представьте самый отрицательный сценарий развития событий. И что тогда? Что произойдет? Посмотрите реально на возможные последствия кошмара. Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте бояться. Взгляните на ситуацию вашего полного краха глазами другого человека. Разработайте для себя план действий на тот случай, если все будет действительно развиваться по негативному сценарию.
Также на тему Тревожные расстройства: почему чаще всего возникают, как их вовремя диагностировать и преодолеть
Дышите правильно
Если вы себя накрутили настолько, что трудно дышать, попробуйте простое упражнение. Начните считать или включите секундомер: глубина вдоха и выдоха должна быть одинаковой, с короткой паузой или без нее.
Помните о статистике
Когда снова началось накручивание, спросите себя – какова вероятность, что это событие все же произойдет? Например, возможность заразиться редкой болезнью – не более 1 шанса на несколько тысяч человек, а риск встретить маньяка еще меньше.
Медикаментозная помощь
Но чем сильнее тревога и накручивание, тем сложнее человеку что-то менять в жизни и заниматься собой. Зачастую организму не хватает сил на восстановление собственных антистрессовых механизмов без применения специальных препаратов. В таких ситуациях важно не "стрелять из гранатомета по комару" и не принимать лекарства, жестко вмешивающиеся в физиологические процессы. Лучше выбрать препарат, который поможет восстановить природные алгоритмы борьбы с тревогой и стрессом. Таков фитотерапевтический комплекс Анксиомедин от компании Nutrimed. Его применяют для коррекции легких и умеренных тревожных расстройств и профилактики заболеваний, возникающих из-за чрезмерного стресса или тревоги.
В Анксиомедин входят:
- экстракт ашвагандги,
- экстракт пассифлоры,
- L-теанин.
Но если перечисленные методы не действуют – обратитесь к психологу. Он поможет разобраться в ваших страхах и подберет эффективную терапию для их преодоления.